結論
まとめ買いで手が止まりやすいのは、飲み終わった日ではなく次の箱を開ける日です。開けている箱を目に入る場所に、開けていない箱を保存条件のよい場所に分けて置くと、この日をまたぎやすくなります。
まとめて届いた分は、何日でひと回りするか？
内容量の表示から数えられます。60カプセル入りを1日2粒で使うと、3箱まとめて届いた分は90日でひと回りする計算になります。箱を替える日は、その間に2回あります。
手元の製品で書き出すと、内容量の表示は NMN 150mg × 60カプセル です。1日2粒で使うなら1箱30日で、3箱なら90日。この90日のあいだに、開けている箱が空になって次を開ける場面が2回来ます。1日1粒で使う場合は1箱60日で、3箱なら180日、箱を替える場面は同じく2回です。回数は同じでも間隔が倍になるため、間があくほど前回どこに置いたかを思い出す作業が要ります。まとめ買いをするほど、この作業の回数と間隔が伸びていきます。届いた日に一度だけ数えておくと、あとは残りシート数を見るだけで進み具合が分かります。
先に数えておくと、置き方の設計が具体的になります。90日で2回なら、その2回だけ手当てを置けば足ります。手当ての中身は、次に開ける1箱を、開けている箱のとなりに先に出しておくことです。
| 届いた箱数 | 1日2粒で使う場合 | 1日1粒で使う場合 | 箱を替える場面 |
|---|---|---|---|
| 1箱 | 30日 | 60日 | 0回 |
| 2箱 | 60日 | 120日 | 1回 |
| 3箱 | 90日 | 180日 | 2回 |
自社調べ。内容量の表示（60カプセル）から算出した日数と、箱を替える場面の回数です。
全部を同じ場所に置くと、なぜ止まりやすいのか？
積んだ状態では、開けている箱と開けていない箱の区別がつかなくなるためです。区別がつかないと、毎回どれが使いかけかを判断することになり、判断の分だけ手が止まります。
Wood と Neal が2007年に Psychological Review に発表した総説では、習慣は行動と場面の特徴との結びつきから生まれ、いったんできあがると場面を知覚しただけで行動が起動する、と整理されています。裏返すと、場面の側が毎回変わる置き方では、結びつきが育ちません。3箱が同じ棚に積まれていると、視界に入る形は日によって変わり、手を伸ばす位置も変わります。開けている1箱だけを固定の位置に置き、残りを別の場所にしまうと、毎日の場面は同じ形に保たれます。分けることの働きは、収納の整頓ではなく、場面を一定に保つことのほうにあります。
分ける場所は、遠くてかまいません。開けていない箱は、90日のうち2回しか触りません。取りに行く手間が数十秒あっても、毎日の手順には影響しない位置です。
分ける作業そのものは、届いた日の一度きりで終わります。以後に触るのは、箱を替える日だけ。90日で2回なら、置き方の手入れは3か月に2回という頻度になります。日々の手順に足す作業ではないので、面倒さの見積もりも小さくて済みます。
- 開けている箱毎日必ず通る場所の、開けずに目に入る位置。置くのは1箱だけ
- 開けていない箱直射日光と高温多湿を避けられる場所。90日で2回しか触らないので遠くてよい
- 分ける目的収納の整頓ではなく、毎日の場面を同じ形に保つこと
この記事で扱わないこと・分かっていないこと
- 置き方を分けた場合と分けない場合で、続く割合がどれだけ変わるかという数値は、サプリメントを対象にした公開研究では確かめられていません。
- 保存の状態と中身の関係について、製品ごとの主張はしていません。保存の条件は、箱に印字されている表示に従ってください。
- 本記事が扱うのは置き方の設計であり、摂取によって身体に起きることは扱っていません。
分けるとき、どこで線を引くのか？
線は「今日使うか」で引きます。今日使う1箱は毎日目に入る場所へ、今日使わない箱は保存条件のよい場所へ。この2区分だけで足り、それ以上細かく分ける必要はありません。
2区分にしておくと、確認する動作も1つで済みます。目に入る場所に1箱だけがある状態なら、残りが何箱あるかを数えなくても、いま使っている箱の残量だけを見れば進み具合が分かります。ブリスターであれば残りのシート数が、そのまま残り日数になります。逆に、使いかけと未開封が混ざった状態では、まず未開封を数え、次に使いかけの残量を見る、という2段の確認が毎回必要になります。1日あたりでは数秒の差でも、90日続けると差は積み上がります。分ける作業そのものは、届いた日の一度きりで終わります。
保管する側の場所は、保存の条件から決めます。箱に印字されている保存方法の表示を読み、直射日光と高温多湿を避けられる場所を選びます。開けている箱を置く場所も、同じ条件を満たしている必要があります。
線を引き直すのは、住まいの条件が変わったときだけです。引っ越し、家族構成の変化、季節による湿度の変わり目。こうした場面では、保管に使っていた場所が条件を満たさなくなることがあります。開けている箱の位置は動かさずに、保管側だけを移すほうが、毎日の場面は保たれます。
置き場所を決めるとき、何を確かめればよいか？
確かめる項目は6つです。開けている箱の位置、開けていない箱の保存条件、切らしたときの手数、箱を替える日、表示の保存方法、家族との共有。届いた日に一度だけ通せば足ります。
6項目のうち、最初の2つが場所そのものを決めます。開けている箱は、毎日必ず通る場所の、開けずに目に入る位置。開けていない箱は、直射日光と高温多湿を避けられる場所。3つ目から5つ目は、切れ目をまたぐための項目です。次の箱まで何手で届くか、箱を替える日がいつごろ来るか、置いた場所が表示の保存方法を満たしているか。6つ目は、家族と共有している場所で使う場合の項目で、取り違えの余地を残さないための確認になります。6項目とも、届いた日に数分で通せる内容です。通したあとは、次に箱を替える日まで触りません。
6項目のうち、あとから効いてくるのは4つ目です。箱を替える日をカレンダーに置いておくと、その日が来る前に次の1箱を出しておけます。日付が分かっていないと、空になった朝に初めて気づくことになり、その朝は保管場所へ移動する動作が挟まります。逆に日付さえ分かっていれば、前の週のどこかで数十秒使うだけで済みます。
6項目を通した記録は、簡単でかまいません。開けている箱を置いた場所、保管に使った場所、箱を替える見込みの日付。この3つを書き留めておけば、次にまとめて届いたとき、同じ配置をそのまま再現できます。住まいが変わらないかぎり、判断をやり直す必要はありません。
- 開けている箱は、毎日目に入る場所にあるか扉や引き出しの内側は外す。開けずに見える位置に、1箱だけを置く。
- 開けていない箱は、保存条件のよい場所にあるか直射日光と高温多湿を避けられる場所を選ぶ。毎日は触らないので、遠くてかまわない。
- 切らしたときに、次の箱まで何手で届くか取りに行く動作が何手になるかを数える。手数が多いほど、替える日に止まりやすい。
- 箱を替える日が、いつごろ来るか分かっているか総粒数を1日の粒数で割った日数から逆算する。3箱なら、その日は2回来る。
- 表示の保存方法を、実際の置き場所が満たしているか箱に印字されている保存方法を読み、置いた場所の条件と突き合わせる。
- 家族と共有している場所なら、取り違えの余地がないか似た容器が並ぶ場合は、置く段を分けるか、名前を書いた紙を1枚貼る。
箱を替える日は、どう越えればよいか？
越え方は3手です。残りが少なくなった時点で次の1箱を先に出し、開けている箱のとなりに置き、空になった箱をその日のうちに片づける。替える日そのものには、置き直すだけが残ります。
先に出しておく時点は、残りが1週間分を切ったあたりが目安になります。1日2粒で使う場合、ブリスターの残りシート数から数えれば見当がつきます。次の1箱をとなりに置いておくと、替える日には保管場所へ移動する動作が消えます。空になった箱をその日のうちに片づけるのは、位置に空きを残さないためです。空き箱がそのまま残っていると、次の日に手を伸ばした先が空で、判断が1つ挟まります。3手のうち、いちばん飛ばされやすいのは最後の片づけなので、次の箱を置く動作と同じタイミングでまとめて済ませます。
定期購入で届く設定にしている場合は、この3手と配送の間隔を突き合わせておきます。届く速さと使う速さがずれていれば、周期の見直しで直せます。
3手を1回やっておけば、次に同じ場面が来るのは1か月から2か月先です。回数が少ないぶん、手順を覚えておく必要もありません。残りが1週間分を切ったら次を出す、という条件だけを覚えておけば、そのつど3手が並びます。
- 残り1週間で出す｜ブリスターの残りシート数から見当をつけ、保管場所から次の1箱を出す。
- となりに置く｜開けている箱のとなりに置く。替える日の動作を「置き直す」だけに減らす。
- 空箱をその日に片づける｜位置に空きを残さない。空き箱が残ると、翌日に判断が1つ挟まる。
分けて置く場合と、まとめて置く場合では何が変わるか？
変わるのは、毎日の確認にかかる動作の数と、箱を替える日の手数です。分けると毎日は1手のまま保たれ、替える日にだけ動作が集まります。
3つの置き方のうち、どれが正しいというものではありません。住まいの条件で選べる場所は変わりますし、家族の人数によっても置ける位置は変わります。決め手になるのは、毎日の確認が1手のまま保たれるかどうかの一点です。ここさえ満たしていれば、細かい配置は自由に決めてかまいません。
| 置き方 | 毎日の確認 | 箱を替える日 | 起きやすいこと |
|---|---|---|---|
| 3箱を同じ場所に積む | どれが使いかけかを毎回判断する | 積み替える動作が加わる | 視界に入る形が日によって変わる |
| 開けている1箱だけ出す | 残量を見るだけ | 置き直すだけ | 毎日の場面が同じ形に保たれる |
| すべて保管場所にしまう | 取りに行く動作が毎日入る | 動作は変わらない | 目に入らないため、思い出す動作が先に必要になる |
自社調べ。置き方ごとに、毎日の動作と替える日の動作を並べたものです。
よくある質問
- 開けていない箱は、冷蔵庫に入れたほうがよいですか。
- 箱に印字されている保存方法の表示に従ってください。表示が常温保存を示している場合、冷蔵庫に入れると出し入れのたびに温度差で結露が起きる可能性があります。表示の条件を満たす場所を室内で探すほうが確実です。
- 何箱までなら、まとめて買っても大丈夫ですか。
- 箱数そのものより、箱に印字されている期限のほうを見ます。1日に使う量から全部を使い切るまでの日数を出し、その日数が期限までに収まっているかを確かめます。収まらない箱数は、置き方の工夫では解決できません。期限は箱の印字で確認でき、まとめ買いの判断はこの日付と使い切る日数の比較で決まります。
- 開けている箱を洗面台に置いても問題ありませんか。
- 表示の保存条件を満たしているかどうかで判断します。洗面台は毎日必ず通る場所である一方、入浴の前後に湿度が上がる場所でもあります。湿気を避けられる位置かどうかを見て、難しい場合は同じ動線上の別の位置を選びます。
- 使いかけの箱が2つになってしまいました。どうしますか。
- 残量の少ないほうから使い切って、1つに戻します。使いかけが複数ある状態は、毎日の確認に判断が入る状態です。戻したあとは、次の箱を開けるのは前の箱が空になってから、という順番を保ちます。なお、開けた順番が分からなくなった場合は、残量の多いほうを未開封の側に戻さず、そのまま2つ目として使い切ってください。
- 旅行に持っていくときは、どう取り分けますか。
- 個包装であれば、必要な日数分のシートを前日に切り離して持ち出します。取り分ける動作は毎日の手順の外側にあるため、前日に済ませておくと当日の手順が変わりません。残した分の位置は動かさないでおきます。
- 定期購入で毎回届く場合も、同じ置き方でよいですか。
- 同じで問題ありません。届いた箱は保管する側に足し、開けている箱は動かさない形になります。届く速さと使う速さがずれて手元に積み上がる場合は、置き方ではなく配送の周期のほうを見直します。当社の定期購入については、回数縛りがなく、解約はマイページから、期限は次回お届け予定日の7日前23:59までと特定商取引法に基づく表記に記載しています。
この記事について
出典
- SOPHIA Lab 商品ページ 内容量表示（NMN 150mg × 60カプセル／NMN含有量 9,000mg）
- SOPHIA Lab 特定商取引法に基づく表記（定期購入の契約期間・継続条件・解約方法・解約期限・違約金）
- Wood, W. and Neal, D. T. (2007) A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843-863
- 特定商取引法に基づく表示（通信販売における販売業者名・所在地・連絡先・返品条件の表示）
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買う前に表示から確かめる場合は保存の記事が近く、続け方そのものの設計は習慣の記事にまとめています。
※本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。サプリメントの摂取については、かかりつけの医師にご相談ください。
※当サイトはSOPHIA Lab公式サイトです。記事内で紹介する製品はSOPHIA Lab製品です。
