結論
交代勤務で時刻が動くときは、時計の時刻ではなく、毎日必ず起きる決まった出来事を目印にすると、飲む順番を決められます。どの時刻が最も良いかまでは分かっていません。目印は勤務表と生活の記録を照らし合わせて確かめられます。
時刻が動く働き方で、飲む順番は手元の何から決められるか？
時刻が動く働き方でも、飲む順番は、生活の中で毎日必ず起きる出来事を目印にすれば決められます。時計の何時が最も良いかまでは、公開されている研究からは分かっていません。目印にできる出来事は、勤務表と一日の記録を照らし合わせて確かめられます。
生活の中の目印になるのは、時刻ではなく順番が動かない出来事です。夜勤でも日勤でも、起きて最初にとる食事、仕事に入る前の支度、家に帰ってからの入浴といった出来事は、時計の針が何時を指していても、一日の中での順番はほとんど変わりません。飲む順番を朝いちばんではなく、その日最初の食事のあとのように、動かない出来事にひもづけておくと、勤務が変わって時刻がずれても、目印そのものは動きません。手元でできるのは、まず一週間分の勤務表を広げ、時刻の欄ではなく、食事や支度や入浴といった出来事の欄に印をつけ、その中から毎日必ずあるものを一つ選ぶことです。選んだ出来事に飲む動作をひもづければ、時刻が動く週でも、順番は同じ場所に置いておけます。
目印を決めるのと、製品の中身を確かめるのは別の作業です。中身については、書面で答えの返る項目が手元にあります。試験成績証明書には純度99.9%と記載され、成分表示には1日の目安量と含有量が数値で載っています。これらは時刻や勤務に関係なく、読み取った時点で確かめ終わります。飲む順番を生活の出来事にひもづけたら、次は書面で答えの返る項目を一度読んで、確かめ終えた側に積んでおくと、迷いが一つ減ります。
| 目印の候補 | 動かない理由 | 飲む動作のひもづけ方 |
|---|---|---|
| その日最初の食事のあと | 勤務が変わっても最初の食事は一度はある | 食事を終えたら飲む |
| 仕事に入る前の支度 | 夜勤でも日勤でも支度の順番は変わらない | 支度を終えたら飲む |
| 帰宅後の入浴のあと | 帰る時刻はずれても入浴の順番は残る | 入浴を終えたら飲む |
| 時計の何時 | 勤務でずれるので目印にならない | 時刻には合わせない |
自社調べ。時刻が動いても順番の変わらない出来事を、目印の候補として整理したものです。
研究で分かっているのは、飲む時刻についてどこまでか？
飲む時刻について研究で主に調べられてきたのは、安全性と、血液中の指標の動きです。どの時刻に飲むと最も良いかという時刻ごとの比較は、公開されている範囲では確かめられていません。何が調べられたのかは、各研究の方法の欄を読めば確かめられます。
血液中の指標というのは、体の中のある物質の量を採血で測った数値のことです。これまでの研究の多くは、一定の量を数週間から十数週間とり続けたときに、その数値がどう動いたか、体に負担となる出来事が起きなかったかを記録しています。調べられているのはこの範囲までで、飲む時刻を朝と夜で分けて比べ、どちらが良かったかを示した記録は、公開されている範囲では見当たりません。つまり、時刻を細かく選ぶ根拠は、今のところ手元の研究からは引き出せません。時刻が動く働き方の人にとっては、この点はむしろ気を楽にしてよい材料で、最も良い時刻を探し当てようとするより、続けられる順番を生活の中に固定するほうが、確かめようのない問いに時間を使わずに済みます。
研究の数値を読むときに気をつけたいのは、量と期間の条件です。ある研究で使われた量や、とり続けた週数は、その研究の中での条件であって、誰にでも当てはまる決まった飲み方を示すものではありません。時刻についても同じで、ある研究がたまたま朝に飲む形で行われていたとしても、それは朝が良いと確かめた結果ではなく、研究の進め方の都合です。だから、論文の方法の欄を読むときは、何を測ったかと合わせて、どんな条件で行われたかを見ておくと、そこから引き出せる範囲と、引き出せない範囲を取り違えずに済みます。数値そのものより、その数値がどんな場面のものかを先に押さえると、読み違いが減ります。
- 調べられた範囲一定の量を数週間とり続けたときの、血液中の指標の動き。
- 記録されていること体に負担となる出来事が起きたかどうか。
- 見当たらない記録朝と夜で飲む時刻を分けて比べた結果。
- 手元での読み方各研究の方法の欄で、何を測ったかを確かめる。
この記事で扱わないこと・分かっていないこと
- どの時刻に飲むと最も良いかは、公開されている研究からは分かっていません。
- 夜勤と日勤で飲む時刻を分けたときの違いを比べた記録は、手元の研究には見当たりません。
時刻が動くことで、分からなくなるのは何か？
時刻が動く働き方で分からなくなる部分は、時刻を固定できる人と同じ範囲にとどまります。もともと、どの時刻が最も良いかは、公開されている研究からは分かっていません。自分の生活のどこに目印を置けるかは、勤務表と一日の記録を照らし合わせて確かめられます。
手元の書面や研究から答えが返らないのは、飲んだあとの感じ方や、自分の体調がその日どう動くか、といった一人ひとりで違う事柄です。これは時刻を固定できる人でも同じで、交代勤務だから特別に分からなくなるわけではありません。夜勤明けの日に感じることと、日勤の日に感じることが違っても、それは睡眠の量や勤務の形など、飲む順番以外の多くのことが混ざって決まります。だから、飲む時刻を変えた前と後で感じ方が違ったとしても、それを飲む時刻だけの結果として読み取ることはできません。感じ方は、確かめる対象としてではなく、続けやすいかどうかを選ぶときの、自分の手がかりとして扱うのが無理のない置き方です。
分からないことを無理に埋めようとしないのも、続けるうえでは大切です。飲んだあとの感じ方や体調の動きは、記録に残しておくと役に立ちますが、それを飲む時刻の良し悪しの証拠として読むと、確かめようのない問いに引き戻されます。記録は、続けやすいかどうかを自分で見るための手がかりとして残し、時刻を選ぶ根拠には使わない、と決めておくと、迷いが一つ減ります。手元でできるのは、飲んだ順番と、その日の勤務を並べて書いておくところまでで、そこから先の意味づけは、確かめの外にあると割り切るのが無理のない置き方です。
この記事で扱わないこと・分かっていないこと
- 飲んだあとの感じ方は、睡眠の量や勤務の形など多くのことが混ざって決まり、飲む時刻だけの結果とは言い切れません。
時刻が動く週に、飲む順番をどう決めればよいか？
飲む順番を決める軸は、時計の時刻ではなく、毎日必ず起きて順番の動かない出来事です。どの出来事を選ぶと最も続けやすいかまでは、ためす前には分かりません。自分に合う目印は、一週間ためした記録を見比べて確かめられます。
手順は、目印を選ぶところから始めます。まず、これから一週間分の勤務表を広げ、勤務の時刻ではなく、その日の中で必ず起きる出来事を書き出します。起きて最初の食事、仕事に入る前の支度、帰宅後の入浴などが候補になります。次に、その中から、夜勤の日も日勤の日も休みの日も、必ず一度はある出来事を一つ選びます。選んだ出来事のあとに飲む、と決めて、一週間そのとおりにためします。最後に、一週間分の記録を見返し、飲み忘れた日がどの勤務のときだったか、どの出来事なら忘れにくかったかを見比べます。忘れが少なかった出来事を、次の週からの目印として固定します。これで、時刻が動いても、飲む順番は動かない出来事の側に置いておけます。
目印を固定したあとも、勤務の形が大きく変わったときには、一度だけ見直します。担当が替わって生活の順番そのものが変わったときは、前に選んだ出来事が毎日はなくなっていることがあるからです。そのときは、新しい一週間をもう一度書き出し、必ず起きる出来事を選び直します。見直すのは順番が変わったときだけで、時刻が少しずれた程度では動かしません。ひんぱんに目印を替えると、どの置き方が続くのかを記録から読み取れなくなるので、変えるのは生活の形が変わったときに限る、と決めておくと、続け方が安定します。
- 手順1｜出来事を書き出す｜勤務表の時刻ではなく、必ず起きる出来事を書き出します。
- 手順2｜必ずある出来事を一つ選ぶ｜夜勤も日勤も休みも、必ず一度はある出来事を選びます。
- 手順3｜一週間ためす｜選んだ出来事のあとに飲む、と決めて一週間続けます。
- 手順4｜忘れにくい目印を固定する｜飲み忘れの少なかった出来事を、次の週の目印にします。
時刻で決めるのと、出来事で決めるのはどう違うか？
時刻で決めるのと出来事で決めるのの違いは、勤務が変わったときに目印が動くかどうかです。どちらがすべての人に向くとまでは、言い切れません。自分にどちらが合うかは、動く週と動かない週の記録を見比べて確かめられます。
時刻で決めると、目印がはっきりしている一方で、勤務が変わるたびに飲む時刻を選び直すことになります。出来事で決めると、時刻はばらついても、ひもづける先が動かないので、選び直す手間が減ります。
どちらが良いという答えは一つではなく、勤務の変わり方や生活の形によって違います。動く週と動かない週の両方で一度ずつためし、飲み忘れの少なかったほうを選ぶと、自分にとっての向き不向きを、記録の側から判断できます。
迷ったときの決め方も、あらかじめ一つにしておくと動きやすくなります。新しい勤務が始まって、どちらにするか決めかねる週は、まず出来事に飲む動作をひもづける形でためしてみて、飲み忘れが増えるようなら時刻の目印に切り替える、という順番にします。最初から完璧な決め方を選ぼうとするより、ためして記録を見てから決めるほうが、自分の勤務に合う形にたどり着けます。決め方は途中で変えてよく、変えた理由を記録に一行残しておけば、次に同じ勤務になったときの手がかりになります。
| 決め方 | 勤務が変わったとき | 選び直す手間 |
|---|---|---|
| 時刻で決める | 飲む時刻を選び直す必要がある | 勤務が変わるたびに増える |
| 出来事で決める | ひもづける出来事は動かない | 少なくて済む |
自社調べ。時刻で決める場合と出来事で決める場合を、勤務が変わったときの手間で並べたものです。
よくある質問
- 夜勤や交代勤務だと、決まった時間に飲めません。どう決めればいいですか。
- 時計の時刻ではなく、生活の中で毎日必ず起きる出来事を目印にすると決められます。起きて最初の食事のあと、仕事の支度のあと、帰宅後の入浴のあとのように、勤務が変わっても順番の動かない出来事にひもづけておけば、時刻がずれても目印そのものは動きません。
- 飲む時刻は、朝と夜のどちらがいいのですか。
- どの時刻に飲むと最も良いかを比べた記録は、公開されている研究には見当たりません。これまでの研究で主に調べられているのは、一定の量をとり続けたときの血液中の指標の動きや、体への負担の有無までで、時刻ごとの優劣は分かっていません。時刻を探すより、続けやすい順番を固定するほうが確かです。
- 勤務が変わると飲む時刻もずれます。ずれても大丈夫ですか。
- 飲む動作を時刻ではなく出来事にひもづけていれば、時刻がずれても順番は同じ場所に残ります。たとえばその日最初の食事のあとと決めておけば、食事の時刻が夜でも朝でも、順番としては変わりません。ずれて困るのは時刻を目印にしている場合で、出来事を目印にすると、この困りごとは起きにくくなります。
- 飲み忘れを減らすには、どの出来事を目印にすればいいですか。
- 夜勤の日も日勤の日も休みの日も、必ず一度はある出来事を一つ選ぶのがこつです。一週間ためして、飲み忘れた日がどの勤務のときだったか、どの出来事なら忘れにくかったかを見比べ、忘れの少なかった出来事を目印として固定します。ためす前にどれが良いかは決められないので、記録で確かめます。
- 飲む時刻を変えたら体の感じ方が変わった気がします。飲む時刻のせいですか。
- 感じ方は睡眠の量や勤務の形など、飲む時刻以外の多くのことが混ざって決まるため、飲む時刻だけの結果として読み取ることはできません。前と後で違いを感じても、それを一つの原因に結びつけるのは難しく、感じ方は確かめる対象ではなく、続けやすさを選ぶ手がかりとして扱うのが無理のない置き方です。
- 続けるために、最初に手元で確かめておくことはありますか。
- 製品の中身のうち、書面で答えの返る項目を一度読んでおくと迷いが減ります。試験成績証明書には純度99.9%と記載され、成分表示には1日の目安量と含有量が数値で載っています。市販上位22製品を調べた調査では表示どおりは14%だったとの報告もあり、書面の有無まで確かめておく意味があります。
この記事について
出典
- 試験成績証明書（一般財団法人 日本食品検査／NMN の純度を測定した書面／純度99.9%と記載）
- 製品仕様（成分表示・1日の目安量・含有量の表示／読み取ればその製品の値が分かる）
- ChromaDex 2021（市販上位22製品のうちラベルどおりは14%、64%が含有1%未満）
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